TRÆNGER DU TIL ET BLIVE LADET LIDT OP?
Den mørke november tid indbyder til hvile og lidt vinterhi. Netop derfor omhandler dette blogindlæg om, hvordan vi kan lade os selv op på forskellig vis. Vi giver dig her en skøn og effektiv stilling, som hedder "ben-op-af-væggen".
Fordele ved stillingen
Positiv indvirkning på nervesystemet, fremmer afslapning og beroliger sindet.
Forbedrer cirkulation i dine ben (eks. hvis du lider af hævede ben)
Fantastisk afslappende, hvis du har stået, gået eller løbet meget og eks. er træt i ben og lænd.
Skøn for nakke, skuldre og arme (eks. hvis du har siddet meget foroverbøjet. Lad dine arme hvile i underlag, dér hvor du synes, at det er behageligt).
Slipper spændinger i lænd og hofte
Strækker dine lægge, baglår og din ryg
Kom ind i stillingen.... Sæt dig med siden af kroppen ind imod væggen, med bøjede knæ.
Bring nu den ene balle op på væggen og læg dig ned på siden.
Så svinger du dine ben op af væggen og kommer ind i stillingen.
Hvis du er for langt væk fra væggen med dine ben, så prøv at komme lidt tættere på (evt. bring tæppe/klods ind under dig, for at du bedre kan lande bagdel/lænd afslappet i måtten)
Lad din hæle røre væggen, og giv slip i dine ankler og ben.
Lad din nakke være neutral og afslappet.
Bring dine skuldre væk fra ører.
Åben dine håndflader op imod loftet - lad arme hvile i gulvet. Lig i stillingen mindst 3 minutter og ellers så længe, du synes, at det stadig er rart.
Tips
Du kan placere en bolster på dine fodsåler. Den giver mere tyngde til ryg, ben og hofter og kan være med til, at du slapper endnu mere og bedre af. Du kan også bruge 2 tunge bøger, hvis du ingen bolster har.
En anden lille energi booster til dig - nemlig en farverig salat vi fik på Mallorca i forrige uge
Den mørke tid kan også betyde, at alting på et tidspunkt bliver lidt mere farveløst. Så her kan en salat fyldt med farver give lidt kulør til hverdagen og årstiden. Og derfor synes vi, at du også skal have denne salat med i dette blogindlæg.
En lækker opskrift på Mangosalsa, som typisk bruges som tilbehør til mexicansk mad, eks. chiligryde, taco skaller m.m. Den er så nem at lave, smager himmelsk - du skal bare have ingredienserne i hus:
1 moden mango (må ikke være for blød)
3 store tomater
1 rødløg
1 god håndfuld friske koriander
1 stk lime
½ tsk. salt efter behov
Er du ikke vild med koriander, så kan du i stedet bruge persille eller mynteblade.
VELBEKOMME ❤️
Comments